¿Cómo cuidar mis tobillos al correr?

cuidar tobillos

Lo de salir a correr todos, o casi todos los días, suele ser más que motivo suficiente para que cuides tus tobillos evitando que estos se sobrecarguen; la articulación que, junto a las rodillas, son las que más sufren en la práctica de un deporte como puede ser, en este caso, el running. Si lo haces, estarás protegiéndote tanto de dolores como de lesiones.

Lo que puedes hacer para no lastimarte esta zona del cuerpo:

  • El calentamiento es importantísimo para evitar que tus tobillos sufran. Los estarás protegiendo haciendo un par de ejercicios muy simples:
  1. Realiza movimientos circulares con los pies tanto a la derecha como a la izquierda.
  2. Posteriormente, mueve los pies hacia arriba y abajo, llevándolos al máximo en cada movimiento.
  • En ocasiones es aconsejable que uses vendas de compresión. Éstas te ayudarán a que tus articulaciones puedan estar mejor preparadas para recibir los impactos de la pisada.

distancia de zancada

  • La distancia de la zancada puede ayudarte, y mucho, a la hora de evitar sobrecargas en los tobillos. Y es que, si intentas que no sea demasiado larga, reducirás el impacto en los tobillos. En cuanto al running se refiere, trata siempre de aterrizar con la parte delantera del pie y no con el talón.
  • Si tienes sobrepeso tanto las rodillas como los tobillos sufrirán durante el ejercicio por lo que, si quieres cuidarlos, ya puedes reducir kilos combinando una dieta saludable y ejercicio.

elegir zapatillas

  • Elige un buen calzado para correr. Ser tacaño no ayuda a cuidar ninguna parte de tu cuerpo y, en el caso de las deportivas, tus pies. Seguro que en la tienda que elijas hay personal especializado que te ayudará a decidirte por la que más se adapte a tu cuerpo y a la actividad que desarrolles. Lo normal es que las compres teniendo en cuenta un par de cosillas: la adaptación a tu pisada y la mejor amortiguación.

No obstante, ya sabes que ante cualquier molestia, estamos dispuestos a ayudarte ya que somos especialistas en fisioterapia deportiva. Consúltanos.

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